আরও ভাল ঘুমের জন্য নিজেকে টানুন! একটি শান্ত রাত এবং উদ্যমী সকালে জন্য বিছানার আগে করণীয় সহজ স্ট্রেচিং অনুশীলন

এই সহজ এবং কার্যকর অনুশীলনগুলি আমাদের মাঝে মাঝে ঘুম থেকে ওঠার পরে বিরক্তিকর পেশী ব্যথা দূর করতে সহায়তা করতে পারে যদি আমরা 'মজার' ঘুমিয়ে থাকি।

প্রসারিত করার অনেক সুবিধা রয়েছে। মূলত এটি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে সহায়তা করে নমনীয় থাকতে কেবল শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে নয়, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে আপনাকে সহায়তা করার জন্যও কারণ কঠোর পেশীগুলি আপনার পুরো শরীরকে টানটান করে তোলে এবং পিঠে ব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ।

কনিষ্ঠ কন্যা অ্যাঞ্জেলিনা জোলি

ইএসবি পেশাদার / শাটারস্টক ডটকম

তবে আপনি কি জানেন যে প্রসারিত করার সবচেয়ে ভাল সময়টি ঘুমানোর আগে? এটা ঠিক, প্রসারিত আপনাকে আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করতে এবং এটি একটির জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে স্বাস্থ্যকর ঘুম । আপনি আপনার ঘুমের গুণগতমানের উন্নতি করতে পারেন এবং সেই সাথে পেশী ব্যথাও দূর করতে পারেন যা আমরা মাঝে মাঝে ঘুম থেকে ওঠার পরে পেয়ে যাই যদি আমরা 'মজার' হয়ে থাকি।

fizkes / Shutterstock.com

শোবার আগে ব্যায়াম স্ট্রেচিং

যদি আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে প্রসারিত সম্পর্কে আগ্রহী হন, এখানে কিছু অনুশীলন আছে আপনাকে শুরু করতে:

1. সন্তানের ভঙ্গি। আপনার হাঁটুতে নেমে আসুন, আপনার ঘাড়কে সমর্থন করার জন্য আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে বাড়িয়ে দিন বা আপনার শরীরকে পাশাপাশি আনুন extend 5 মিনিটের জন্য ভঙ্গি রেখে গভীর শ্বাস নিন।

মিরাজ_স্টুডিও / শাটারস্টক ডটকম

2. ঘাড় প্রসারিত। আপনার চিবুকটি আপনার বুকের কাছে ফেলে দিন, এখানে এটি 5 টি শ্বাসের জন্য ধরে রেখেছেন। একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরে আসুন এবং আরও 5 টি শ্বাসের জন্য আপনার মাথাটি আলতো করে পিছনে পড়তে দিন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এরপরে, আপনার কাঁধের উপরে নজর দেওয়ার জন্য আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন, যখন আপনার শরীরের বাকী অংশ সামনে রয়েছে। 5 শ্বাস ধরে এবং বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. দেয়ালে পা-আপ। আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পাছাটি প্রাচীরের বিপরীতে পাটি সোজা দেয়ালের বিপরীতে করুন, বা এটি থেকে 5 ইঞ্চি দূরে। আপনার বাহু হিসাবে আরামদায়ক। 10 মিনিট পর্যন্ত ভঙ্গীতে থাকুন।

বোনিনস্টুডিও / শাটারস্টক ডটকম

4. বাম সামনে বক্র আপনার সামনে বসে আপনার পা বাড়িয়ে দিন। সামনের দিকে ভাঁজ করতে আপনার পোঁদে কব্জ করুন, আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে পৌঁছে দিন। আপনার মাথাটি শিথিল করুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার বুকে টানুন। 5 মিনিট পর্যন্ত ধরে রাখুন।

5. ভালুক আলিঙ্গন। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং শ্বাসকষ্টের সাথে আপনার বাহুগুলি খুলুন। নিজের আলিঙ্গনটি ছাড়িয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং নিজেকে আলিঙ্গন দেওয়ার সময় ডান হাতটি আপনার বাম দিকে রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধটি টানতে দিন 10 10 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ডানদিকের বাম হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

আমরা আশা করি এই অনুশীলনগুলি সহায়ক হবে!

এই নিবন্ধটি কেবল তথ্যগত উদ্দেশ্যে। স্ব-নির্ণয় বা স্ব-medicষধযুক্ত করবেন না এবং সমস্ত ক্ষেত্রে নিবন্ধে উপস্থাপিত কোনও তথ্য ব্যবহারের আগে একটি শংসিত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। সম্পাদকীয় বোর্ড কোনও ফলাফলের গ্যারান্টি দেয় না এবং নিবন্ধে প্রদত্ত তথ্য ব্যবহার করে যে কোনও ক্ষতি হতে পারে তার কোনও দায় বহন করে না।